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导致水桶腰的5个坏习惯

   2019-11-27 16:36:11 作者: 来源:宜宾新闻网

导致水桶腰的5个坏习惯

常常可以听到有人说「随着年龄增长,腰间也囤积了不少脂肪」。造成这样「水桶腰」的原因绝对不只是年龄增长的问题而已,这跟日常生活习惯也有很大的关系。


在这里为大家请教了专业塑形师,一起谈谈「导致水桶腰的NG习惯」。赶快来确认看看平常是否有以下的坏习惯。

下列项目只要有其中一项就必须要注意了。

(1)长时间以驼背的姿势进行坐办公室

(2)以腹部凸出的姿势站着工作

(3)工作忙碌,没有什么机会运动

(4)总是以小步伐走路

(5)挺直背时,身体会向后弯曲,平常不太进行侧身的拉筋运动

想要维持腰身 腰方肌是重点!

有水桶腰烦恼的人几乎都是工作等太过忙碌,平常没有什么时间运动的人。长时间维持相同的姿势或是运动不足等原因导致称为「腰方肌」的肌肉变硬,造成水桶腰。

说到「腰方肌」,可能有很多人不知道是什么,但是若说是从骨盆到肋骨之间的肌肉,平常称为腰部的地方,大家应该就知道了吧!

腰方肌在进行早操时的侧身拉筋或是坐在椅子上抬起单边臀部的运动时就会伸缩。这些运动若是从年轻的时候开始每天进行1次的人比较不容易成为水桶腰。

但是,运动机会减少时,腰方肌僵硬,周围的血液循环不佳,就会囤积脂肪。结果,就会造成水桶腰。而且,一旦成为水桶腰,即使勤做拉筋或运动也很难有所改善。所以一定要非常注意。

一旦成为水桶腰就很难改善,这真的很可怕吧! 所以才更应该确实理解招致水桶腰的坏习惯,从平常开始就要保持着危机意识,让「腰方肌」处于柔软的状态。

锻炼腰方肌简单的拉伸方法

1、平躺,双臂平展使身体呈十字形,掌心向下,双腿紧绷,右膝弯曲,将右脚置于左膝上,然后胯部转向左边,让右膝尽可能地靠近地面。为了增加扭转运动的强度,头部向右,将右肩尽可能地压在地上。深呼吸,保持姿势15至20秒,然后换另一边重复一次。

益处:能够伸展脊柱,更能伸展腰方肌和臀部。这个姿势能够有效地减轻背部的疼痛。背部的疼痛通常与我们的情感状态有关。腰部的柔软运动,可以逐渐排除紧张情绪。

2、身体坐在椅子上,左腿屈膝伸到右腿的外侧,用右臂的手部支撑在左腿关节处,左手要自然向后,头部向左侧扭转,右手帮助左腿向右拉伸,感觉到腰部拉伸后停留5~15秒钟,两侧动作交换进行。

具体:身体在地面上呈自然的坐姿,上身保持身体成一条直线。屈膝,两个脚掌对贴在一起,用手进行辅助,身体正直向前倾,感觉到拉伸后保持5~15秒后在恢复起始状态,重复动作。

3、抱肩收胸拉伸动作可以缓解背部的疲劳,对有含胸习惯的人有很好的帮助。

①身体采取自然站姿或者是双腿微微弯曲,双臂交叉抱住肩部的位置。双肩缓慢前倾,感觉到拉伸后停留5~15秒钟然后放松。

②也可以把上臂放在胸前并拢进行拉伸,这是另外的一种收胸拉伸背部的动作。

4、猫背弓拉伸动作可以拉伸背部肌肉、减轻腰肌劳损、舒缓下背部紧张状态增加脊椎柱的灵活度。

Tips:动作应该缓慢深稳,放松呼吸。有心血管疾病和刚刚做完剧烈运动的人不适合做这个动作。每组3~5次做2~3组。 双手屈肘在身体前面,将左手臂向胸前靠近,从上背部开始向前卷曲,感觉像是猫在弓背时的样子,直到下背部和腰部有拉伸感然后保持5~10秒后自然呼吸还原。更多腰部训练小方法 在家就能做


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